Emagreça URGENTE no inverno!

  O frio faz com que nosso metabolismo trabalhe de forma acelerada, aproveite para perder peso no inverno!

Começar uma dieta no frio pode trazer resultados melhores ainda, nutricionistas, explicam que no frio há um aumento do gasto de energia para a manutenção da temperatura corporal, isso significa que: Para não sentir frio, o organismo trabalha mais no inverno e, por isso, gasta mais energia do que em temperaturas normais.

Os especialistas dizem que se  você diminuir o consumo de alimentos que não fornecem gordura, que é o combustível para manter o equilíbrio corporal, o metabolismo é obrigado a usar o estoque (as gordurinhas extras armazenadas) já existente para transformar em calor para o seu corpo.

Sei o que você vai dizer, que no final do inverno passado ganhou algumas calorias, e isso acontece quase todo inverno, pois é mais a culpa não é do frio e sim dos exageros que cometemos no inverno.

O inverno aumenta o apetite principalmente para alimentos mais calóricos, nas noites de frio, pessoas se juntam para aqueles programinhas bem calóricos, como comer um fondue na casa dos amigos, ir aquele restaurante tomar um caldo, aquele chocolate quente para esquentar, e outras delicias de inverno, as pessoas esquecem das saladas e dos líquidos.

Outro fator também é a quebra de rotina e falta de exercícios, no inverno tem as férias de Julho e as pessoas deixam de se exercitar.

Mas você pode ter força de vontade e aproveitar o metabolismo e usar a queima de gordura acelerada a seu favor, e começar a fazer uma dieta que você adiou o verão inteiro.

Dicas do Oficina

Aproveite para cortar todos alimentos calóricos e gordurosos, faça dietas durante a semana e pegue leve nos fins de semana, comece a fazer uma academia, ou algum tipo de exercício físico, isso vai fazer que você chegue no verão com aquele corpinho que você quer sem aqueles sacrifícios e correrias para aproveitar para perder peso e estar em forma em uma semana, por que comeu o inverno todo, e agora precisa tirar a diferença.

Outra dica é aproveitar sem exageros, você pode sim em um fim de semana comer uma coisinha ali, só não precisa exagerar, como o suficiente para degustar.

Fitoterápicos Para Emagrecimento

Aliados do emagrecimento, os fitoterápicos  tem a vantagem de não causarem os temidos efeitos colaterais muito comuns nos emagrecedores tradicionais. Alguns desses, inclusive, estão sendo muito difundidos e comercializados em forma de cápsulas. Mas, antes de sair à procura deles, é bom saber que se deve ter muita cautela com os emagrecedores naturais. Os fitoterápicos ainda não tem seus efeitos emagrecedores comprovados cientificamente, e, sozinhos, não são totalmente eficazes. Eles auxiliam, sim, no emagrecimento, mas como coadjuvantes. Devem ser combinados à atividade física e a reeducação alimentar, além de seu uso ser recomendado com o acompanhamento de médicos e nutricionistas.


Conheça alguns dos fitoterápicos para emagrecer mais conhecidos no mercado:


- Faseolamina (Phaseolus vulgaris) - O princípio ativo é retirado do feijão branco. A faseolamina, atualmente muito vendida em cápsulas, é capaz de reduzir de maneira significativa a ação da enzima alfa-amilase, responsável pela digestão do amido (carboidrato) que ingerimos. Sem a ação desta enzima, o organismo não consegue absorver as moléculas inteiras de carboidratos, sendo, então, eliminados – reduzindo o acúmulo de calorias.Mas  em doses elevadas, pode causar gases e diarréia.


Citrus Aurantium - Obtido da laranja amarga, o Citrus aurantium contém sinefrina, estruturalmente muito semelhante à efedrina, que foi proibida por aumentar os riscos de infarto e derrame. O Citrus aurantium é considerado o mais seguro dentre os emagrecedores fitoterápicos e, muitas vezes, é utilizado como substituto em suplementos alimentares, pois também promove o aumento do metabolismo. É indicado na perda de peso e na diminuição do apetite. Além disso, tem propriedade digestivas e diuréticas.


Slendesta - É um extrato obtido da proteína da batata, que aumenta a saciedade por estimular a secreção de colecistoquinina (CCK). Por isso, reduz a vontade de comer.


Cáscara sagrada (Rhamnus purshiana) - É uma planta medicinal com efeito laxativo – a pessoa não absorve os nutrientes e desidrata. Mas, a perda de peso se deve basicamente à desidratação e não à perda de tecido gorduroso, de modo que a pessoa não está efetivamente emagrecendo. A cáscara sagrada possui compostos antraquinônicos, e, por isso, provoca diarréia. Portanto, não é considerada uma ajuda saudável no processo de emagrecimento, por comprometer o intestino e diminuir a absorção de vitaminas, minerais, aminoácidos e ácidos graxos essenciais para garantir a saúde.


Caralluma Fimbriata - tido como um dos melhores inibidores de apetite, o composto, originado de uma espécie de cacto indiano, atua no cérebro controlando a vontade de comer e dando saciedade.


Ágar-ágar (Gelidium cartilagineum) - Tem atividade laxativa suave e faz o espessamento de alimentos. Utilizada pela indústria alimentícia ou na culinária, aumenta a sensação de saciedade, ajudando no processo de emagrecimento e em casos de intestino preso. Extraído de algas marinhas e insolúvel em água, o agár-agár, quando ingerido,  aumenta de volume, levando a uma sensação de ‘estômago cheio’.


Chá verde e chá branco (Camellia sinensis) - Ambos têm ação antioxidante, antialérgica, antiinflamatória e protegem contra doenças neurodegenerativas. Ajudam a desintoxicar o organismo, diminuir os níveis de triglicérides e de colesterol ruim, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Também aumentam o gasto energético e a quebra da gordura, ou seja, elevam o gasto de calorias

Como Parecer mais Magra

Parece mais magra é, sem dúvida, um dos maiores desejos femininos. Que mulher não sonha em aparentar uns quilinhos a menos sem ter que precisar abrir mão do chocolate ou colocar os pés na academia? Pois saiba que esta é uma missão facilmente possível, basta fazer do guarda roupa seu maior aliado.
Confira as dicas abaixo para parecer mais magra !
- Para disfarçar quadris largos, desvie o foco de atenção para a zona superior do corpo. Aposte em camisas, t-shirts e tops de cores quentes e com detalhes. Mas se tiver seios grandes, evite decotes estilo império ou blusas estampadas, que aumentam o volume.
- Esconder a barriguinha é fácil! Opte por casacos e camisas ligeiramente cintados, que evidenciam a cintura, mas não a parte a frente.
- Escolha sempre o seu número certo. O maior erro de quem quer disfarçar os exceções é optar por roupas largas que, além de conferir  um aspecto desleixado ao visual, aumenta ainda mais as formas do corpo.
- Evite as listras horizontais, pois elas aumentam a percepção do volume corporal. Prefira as verticais, que “esticam” a silhueta, deixando-a mais longilínea e elegante.
- Para disfarça braços volumosos, escolha mangas no modelo três quartos, ligeiramente evasê. E evite mangas curtas ou que terminem junto aos ombros.
- Se quiser ganhar um bumbum mais empinado, deixe de lado as calças de cintura alta. Em vez disso, escolha os modelos com a cintura no lugar, de preferência boot-cut, que tornam a silhueta mais alta e magra.
- Ao escolher saias, opte pelos modelos um pouco acima do joelho, de corte reto e suavemente afuniladas. Evite as que terminem na parte mais larga da perna e com pregas.
- Dê preferência às cores escuras, que favorecem a silhueta, tornando-a mais magra e reduzindo o seu tamanho. Invista nas cores como o preto, azul marinho, grafite e chocolate.

Dicas de alimentos que ajudam a emagrecer

Aquela história de que para emagrecer, o negócio é “fechar a boca”, já está ultrapassada. Ficar sem comer, além de fazer muito mal, pode dar o efeito inverso. Já foi comprovado cientificamente que, ao fazer jejum, o nosso metabolismo entra no “modo econômico”, ou seja, ele desacelera, e toda gordura dos alimentos que são ingeridos depois são estocadas no organismo como prevenção. A maneira correta de emagrecer com saúde é comer bem. Seguem algumas dicas de alimentos que ajudam a emagrecer:

Gengibre – Auxilia no emagrecimento pois acelera o metabolismo, queimando assim mais calorias.
Granola – Deixa a sua refeição matinal ainda mais saudável, previne alguns tipos de câncer, auxilia no funcionamento do intestino e previne diabetes.
Chá Verde – Possui alto teor de antioxidantes, acelera o metabolismo fazendo queimar calorias e auxilia no colesterol.
Legumes – Possuem muitas fibras, antioxidantes e auxiliam na saciedade.
Maça – Contém vitamina C, sacia a fome, é rica em fibras e não possui muitas calorias.
Peixes – São carnes não muito gordurosas, possuem ômega 3 e contém proteínas.
Arroz Integral – É mais rico em fibras, vitaminas e minerais, do que o arroz branco e contém aproximadamente a mesma quantidade de calorias.

Alimentação na Gravidez

Se você está em período de gestação, em primeiro lugar, parabéns! Com certeza seu filho(a) trará a você momentos de felicidade e muito orgulho. Como toda mulher em período pré-natal deve saber, existem diversos cuidados importantíssimos a serem tomados nesta fase tão especial para a mulher. O repouso, evitar esforços físicos, não ingerir bebida alcoólica, evitar ficar perto de fumantes, e diversas outras precauções que devem ser tomadas. A alimentação na gravidez não fica fora desta lista de precauções, sendo importante a gestante ficar atenta na sua dieta para que este período seja saudável do começo ao término. A primeira dica para alimentação na gravidez é esquecer o regime!

Nada de dietas hipocalóricas ou deixar de comer por medo de exceder o peso. Fazer regime durante a gestação pode prejudicar você e o bebê. O ideal é fazer pequenas refeições regulares, ou seja, comer de pouquinho em pouquinho toda hora. Conversa com o seu obstetra a respeito de vitamínicos pré-natal. Tendo enjôos você poderá perder nutrientes e vitaminas importantes. A todo custo, evite bactérias nesta fase, portanto esqueça a carne mal passada bovina e principalmente a de porco. Evite também ovos cruz. Procure sempre ingerir alimentos que contenham grandes quantidades de sais mineiras e vitaminas, sendo assim, evite o fast-food e comidas muito gordurosas. Em todos os casos, deve-se procurar orientação de um profissional da saúde.

Perca 1 kilo por dia!!

Perca 1kg por dia

1º dia
Café da manhã:
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de granola light e 6 morangos

Lanche da manhã:1 pêra

Almoço:
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura, temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva, sal e limão ou vinagre, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 3 colheres (sopa) de couve refogada, 1 bife pequeno grelhado, 1 rodela grande de abacaxi

Lanche da tarde:
1 copo (200ml) de suco de abacaxi com adoçante e 2 biscoitos integrais

Jantar:1 prato (fundo) de sopa de legumes e 1 maçã
2º dia
Café da manhã:
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante, 1 fatia de pão integral com margarina light e 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã:4 colheres (sopa) de salada de frutas e 1 colher (sopa) de farelo de trigo

Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga e tomate, temperada com azeite de oliva, sal e limão ou vinagre, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 1 filé de peixe grelhado, 3 buquês de brócolis refogado e 1 rodela grande de abacaxi

Lanche da tarde:1 banana-prata com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Jantar:Salada com 4 buquês de couve-flor, temperada com azeite de oliva, limão e sal, 1 filé grande de frango grelhado, 3 colheres (sopa) de purê de abóbora e 1 rodela pequena de abacaxi

3º diaCafé da manhã:
1 fatia média de queijo frescal, 3 biscoitos integrais, 1 copo (200ml) de suco de abacaxi

Lanche da manhã:1 fatia média de melão e 1 barra de cereais light

Almoço:1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate, temperada com azeite de oliva, sal e limão ou vinagre, 2 colheres (sopa) de arroz, 2 colheres (sopa) de feijão, 3 colheres (sopa) de frango em cubos refogado, 3 colheres (sopa) de repolho refogado e 1 rodela grande de abacaxi

Lanche da tarde:4 colheres (sopa) de salada de frutas e 2 colheres (sopa) de granola light

Jantar:Salada verde à vontade, 1 filé de peixe grelhado, 4 colheres (sopa) de espinafre refogado e 1 laranja-pêra

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- Mitos e verdades sobre a pilula anticonsepcional.
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Pholia Magra – Dica para Perder Barriga

O Pholia Magra ou Ecalyculata vell é uma planta brasileira que foi descoberta pelo médico ortomolecular Amilton Macedo, que de acordo com suas pesquisas, promete chapar o abdômen, além de muitos outros benefícios para quem quer estar com o corpo saudável.
Aqui no Brasil, a apresentadora do Pânico Sabrina Sato seria uma referência do excelente resultado do Pholia Magra, que foi receitado a apresentadora pelo próprio Amilton Macedo em uma de suas consultas.

Benefícios do Pholia Magra

• É constituída de alantoína, cafeína, potássio, taninos e óleos essenciais, causando um efeito inibidor no sistema nervoso, controlando o apetite e a compulsão por comida.
• Contribui para a queima de gorduras localizadas, principalmente as da barriga.
• Pode ajudar o organismo a evitar o acúmulo de gordura nas paredes das artérias coronárias, ajudando a prevenir problemas cardíacos relacionados com o sobrepeso.
• Pode estimular o sistema imunológico e evitar o acumulo de gordura nas paredes das artérias coronárias, o que ajudaria a prevenir os problemas cardíacos relacionados com o sobrepeso.
• É diurética, o que ajuda a desinchar o corpo.
• Sendo ainda diurética, o que ajudaria a desinchar o corpo.
• É estimulante e tonificante para rejuvenescimento muscular da pele, o que pode beneficiar pessoas com mais de 30 anos.
• Até então não foi descoberto nenhum efeito colateral, desde que seja utilizada sob prescrição médica. No entanto é recomendado que não seja utilizado por gestantes ou mulheres que estejam amamentando.

Ou seja, o Pholia Magra pode ajudar muito no combate ao sobrepeso e gorduras acumuladas, no entanto deve ser associado a uma dieta balanceada, exercícios e caso seja possível, massagens.
Este produto não faz milagres

Dieta de Emergência – Para você emagrecer 6 KG em mes!!

Dieta de emergência mesmo, ajuda você a emagrecer 6 kg em 5 dias, mas não deve passar desses 5 dias.
Esta dieta é para aquelas situações extremas, quando você precisa emagrecer rapidamente. É uma dieta que pode fazer você se sentir fraca no começo, mas depois seu corpo se acostuma, caso isso não aconteça troque por uma dieta menos rigorosa, pois seu organismo provavelmente não se adaptou bem a esta.
MANHÃ:
1 copo de leite ou chá
ALMOÇO:
2 fatias de presunto
1 fatia de queijo
1 copo de chá
ou
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo
1 copo de chá
TARDE:
1 copo de suco
ou
1 barrinha de cereal
NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco
ou
2 fatias de presunto
2 cream cracker


- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;
- Beber água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
-  Café somente com adoçante
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).

Boxe para mulheres que querem corpo perfeito!

As mulheres estão invadindo as academias de luta para brigar contra as calorias e combater o estresse.

O boxe emagrece ?
O boxe emagrece rapidamente em conjunto com uma série de fatores que envolvem mudanças de hábitos diários de vida. Má alimentação, sedentarismo, fatores psicológicos e genéticos são as principais causas do desenvolvimento desta doença multifatorial - a obesidade. O boxe terapêutico, juntamente com a psicoterapia trata medos, frustrações e desejos canalizados em hábitos nocivos como comer em excesso e de maneira errada.
Então vamos lá:

Dê um JAB no sedentarismo,
Um CRUZADO no estresse,
Um DIRETO na flacidez e sinta -se mais leve!!!

Boxe – um nocaute no sedentarismo

Aproveite a Páscoa com chocolate e corpo em forma

E nem é preciso. Com uma dose de bom senso, além de não comprometer a dieta, o chocolate pode até servir a seu favor. Tatiana Ferraz, nutricionista da academia Estação do Corpo, do Rio de Janeiro, diz que ele é ótimo para quem faz atividade física. "Justamente por ter um alto valor energético, isto é, um pedaço pequeno tem uma quantidade muito grande de calorias, o chocolate é indicado para quem faz atividade física ou tem atividades diárias exaustivas, porque dá muita energia."
Segundo ela, o ideal é ingerir o doce uma hora antes do início da atividade física. "Deixa a pessoa muito mais alerta para o exercício", completa. Mas ela ressalta que a quantidade tem que ser bem dosada. Quanto mais calórico, claro, maior será o ganho de peso. (Veja tabela com informações nutricionais dos ovos).
A quantidade diária recomendável varia de pessoa para pessoa, dependendo do sexo, da necessidade calórica do organismo e da atividade física, mas o ideal é um pedaço de 30g. Para os chocólatras de plantão, que consideram a porção muito pequena, Tatiana Ferraz recomenda até 25% de um ovo médio, não mais do que isso.
Além de dar um gás a mais para a malhação, a nutricionista lembra que o chocolate é rico em substâncias estimulantes, que aumentam o nível de seretonina, o "hormônio do bom humor", e, por isso, é ótimo para driblar a irritação e o mau humor. "Um pedacinho de chocolate pela manhã deixa a pessoa mais animada."

Dieta seca gorduras

As dietas rápidas ou dietas de emergência são boas para quem deseja perder alguns quilos e perder volume em pouco tempo. Com a dieta seca gorduras você consegue perder até 4 kg em apenas 4 dias. Ideal para fazer depois dos dias festivos, ou para arrasar naquele modelito mais revelador, no entanto, a dieta tem poucas  calorias que fornece poucos nutrientes essenciais ao bom funcionamento do corpo, podendo prejudicar sua saúde e até engordar se realizadas por muito tempo.  O ideal é nunca ultrapassar os 4 dias de dieta. Para aumentar os efeitos da dieta deve praticar exercício físico.

Menu da dieta seca gorduras: ( sugestão)
Pequeno almoço:
Batido com 1 copo de bebida light à base de soja batida com 8 morangos frescos e 3 colheres (sopa) de quinua
Lanche da manhã
1 copo de sumo de abacaxi com hortelã
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de couve com grão-de-bico, tomate e milho cozido
1/2 abóbora refogada
1 filé de pescada ao forno com molho de alcaparras
Lanche da tarde
1 iogurte light
1 colher (sopa) de amêndoas picadas
Jantar
1 prato de sopa de legumes com frango desfiado

Dieta com as calorias certas

Numa época em que o organismo pede, naturalmente, petiscos e pratos mais calóricos, saiba o que comer para preservar a linha.. e a saúde.
Se faz parte daquele grupo de pessoas, que durante o Inverno, tem dificuldade em resistir aos ataques súbitos e intensos de apetite, reorganize a sua ementa, de forma a evitar que os mesmos lhe arruínem a linha.
Existe uma razão para ter mais apetite, sobretudo por alimentos mais calóricos: o frio faz aumentar, entre 20 a 30%, o gasto energético do organismo, pois o metabolismo acelera naturalmente, de forma a manter a temperatura corporal. No entanto, é fundamental que tenha um maior cuidado na selecção dos alimentos que ingere ao longo do dia, pois há a tendência para escolher pratos e petiscos demasiado calóricos e muito pouco saudáveis. Mais do que alimentos muito ricos em calorias, experimente aqueles que lhe fornecem a energia certa de que necessita nesta altura mais fria do ano e aqueça bem as bebidas e os pratos, de forma a manter a temperatura do corpo.

ADOPTE UMA ATITUDE SAUDÁVEL

Para garantir o fornecimento de energia suplementar de que o organismo necessita para fazer face às temperaturas mais baixas, deve reforçar o consumo de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, bem como o de alimentos ricos em vitaminas C e provitamina A, importantes na prevenção de constipações e resfriados, tão comuns nesta época.
Para satisfazer todas as necessidades energéticas sem correr o risco de aumentar de peso, coloque em prática alguns truques que a podem ajudar, não só a manter o peso, como a salvaguardar a sua saúde:

• Estabeleça horários para fazer as refeições
• Coma, pelo menos, cinco refeições por dia – as três principais e dois lanches (fruta, barras de cereais ou iorgurtes)
• Use e abuse das sopas e purés de legumes bem quentinhos. Fornecem calor e muitas vitaminas e são praticamente isentos de gordura
• Coma sempre bastantes legumes, fruta, vegetais e cereais
• Prefira os lacticínios magros aos que contêm naus gordura
• Prefira pratos e bebidas quentes

CHÁS PARA HIDRATAR

Para garantir a hidratação necessária ao pleno funcionamento do organismo, beba muitos líquidos ao longo do dia. Embora seja natural que sinta menos sede, aproveite os momentos em que tem mais apetite para beber sumos, chás, tisanas e infusões. Abuse dos chás verde e branco, que ajudam a eliminar calorias, e dos de ervas (cidreira, menta, camomila, tília, lúcia-lima…). Se não conseguir bebê-lo ao natural, use adoçante em vez de açúcar

Dietas Anti-Envelhecimento

As dietas anti-envelhecimento são para pessoas que queiram proteger o organismo face a enfermidades (diversos tipos de cancro, doenças cardiovasculares, entre outras) e prevenir o envelhecimento precoce devem tomar uma quantidade adequada de antioxidantes na sua dieta.

Entre os alimentos mais ricos em antioxidantes estão: abacates, amoras, framboesa, morangos, couves, cenouras, citrinos, uvas, cebolas, salsa, espinafres e tomates.
Em condições normais, não são necessários suplementos vitaminicos. Um excesso poderia ter consequências negativas. Podem ser necessários suplementos vitaminícos para pessoas com idades avançadas e desportistas.
O consumo excessivo de álcool e tabaco, stres, contaminação ambiental, alimentação com excesso de gorduras, sedentarismo, excesso de sol, exercício físico muito intenso (desportistas profissionais) ou uma dieta pouco equilibrada aumentam os radicais livres.

Alimentos Aconselhados

• Ricos em betacarotenos: fígado de vitela e de frango, cenouras, frango, produtos lácteos, frutas e legumes amarelos e de folha verde.
• Ricos em vitamina C: laranja, kiwi, morangos, ervilhas, pimentos verdes, espargos e tomates
• Ricos em vitamina E: sementes de girassol, azeite virgem, atum em azeite, amendoins, cereais completos, espargos e peixe
• Ricos em selénio: gérmen e farelo de trigo, cebola, alho, tomate, brócolos e fevedura de cerveja
• Ricos em zinco: crustáceos, levedura de cerveja, gérmen de trigo, ovo e leite
• Ricos em cobre: fígado, peixe, mariscos, cereais completos e vegetais verdes
• Ricos em isoflavonas: soja e derivados
• Ricos em antioxidantes não nutrientes: café, vinho tinto, chá, azeitonas, feijões e cebolas

Alimentos Não-Aconselhados

Os que fazem parte de uma alimentação desequilibrada e que impedem de manter um peso saudável.

Recomendações

Evitar o consumo de álcool e não ultrapassar duas bebidas não-destiladas por dia, tais como cerveja, vinho ou sidra.
Praticar exercício moderado (caminhar em passo ligeiro durante 30 a 45 minutos, de 3 a 5 vezes por semana) é recomendável como tratamento complementar para as pessoas com hipertensão.

Dieta afrodisíaca dia dos namorados

No Dia dos Namorados prepare uma ementa afrodisíaca. Nada melhor que começar o dia com o pequeno almoço na cama, e o melhor de tipo é que esta ementa é rica em alimentos que estimulam o desejo sexual e ao mesmo tempo possuem poucas calorias.

Dieta afrodisíaca para o dia dos namorados:

Pequeno almoço:

5 torradas integrais
1 copo (200 ml) de leite de soja
2 col. (sopa) de requeijão light
1 taça de salada de frutas

Lanche da manhã:
5 damascos secos
1 barra de cereais com chocolate

Almoço:
2 bifes com alho e gengibre
3 col. (sopa) de beringela cozida
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde:
1 banana
5 amêndoas

Jantar:

10 camarões com piri-piri
5 tostas com manteiga de alho
morangos com chantili